terça-feira, 27 de novembro de 2012

Dicas práticas de manutenção ou regulação do peso com saúde



 
Quem não segue uma dieta restritiva, mas que deseja emagrecer deve principalmente mudar alguns hábitos. E a maior dificuldade nesses casos é mudar o comportamento no dia a dia, com relação ao que se consume em casa, no trabalho e na vida social. Por exemplo, como fazer para resistir àquela lasanha da sua tia, como controlar os petiscos do bar. Pensando nisso, darei dicas práticas para manutenção ou regulação do peso, algumas ações positivas para melhorar e adequar peso e saúde. É importante ressaltar que é necessária uma dieta balanceada e variada com vários grupos alimentares e de preferência com a orientação de um nutricionista.


Vamos lá?

1. Beba copos de 200 ml, pelo menos 2.000 ml/dia, de líquidos como água mineral (a metade do total), sucos naturais, chás, polpa de fruta e água de coco, para obter uma hidratação farta e gradual ao longo do dia;

2. Coma corretamente a cada três horas, pouca quantidade e mais variedade;

3. Comece o dia com um bem elaborado café da manhã e tenha sempre uma porção de frutas e grãos integrais, como o amaranto;

4. Na colação, faça uso de alimentos termogênicos como o chá de hibiscus ou um de gengibre com canela;

5. Diminua o consumo de carne vermelha e opte por alimentos com proteína vegetal como a soja ou ainda dê preferência aos pescados ricos em ômega 3 como salmão, atum e sardinha;

6. Evite refeição automática ou apressada. Mastigue lentamente e observe se seu prato está colorido;

7. Alimente-se em local calmo e adequado, evite a TV por perto;

8. Não faça compras em jejum ou com fome, assim evita levar o que não é necessário;

9. Utilize lista de compras e dê preferência a alimentos naturais, funcionais e ricos em fibras.
 


10. Sirva-se sempre com porções menores em cada refeição;

11. Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes. Variação sempre!

12. Evite carboidrato simples, como arroz e macarrão branco, bem como pão branco ou similar. Use os integrais;

13. Reduza a utilização de manteiga e margarina;

14. Diminua o consumo de alimentos industrializados ricos em sódio e aditivos;

15. Prefira sopas de hortaliças como opção no jantar, associe sempre gengibre, cúrcuma e vegetais verde escuro. Adicione uma fonte de proteína animal ou vegetal como ovo pochê, carne branca ou quinoa.

16. Na ceia, tome chás calmantes como erva-doce, camomila, capim santo para ter uma boa noite de sono. Esta prática melhora o metabolismo e ajuda na regulação de peso;

Chá de camomila promove uma boa noite sono, e ainda melhora o metabolismo e ajuda na regulação do peso


17. Consulte um nutricionista. Ele irá elaborar um plano alimentar completo e específico para você!


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